オーバーハンドパスが上達する練習法とは？
オーバーハンドパスは、ママさんバレーの中で基本中の基本なるプレーです。
指･手首･ヒジ･膝の力を利用してボールをはじきます。
腰から上に来たボールに対しては、フットワークを使って素早くボールの下に入り、オーバーハンドパスで送りましょう。
オーバーハンドパスの練習法を詳しく解説します。
オーバーハンドパスのやり方
- 足幅を肩幅よりやや狭くし、片方の足を前に出して構えます。
- ボールが来るのを予測したら、膝を軽く曲げて、体を沈ませ、ボールをとらえる準備をします。
- ボールを引きつけ、とらえたらボールを包み込むようにしてスピードを吸収します。
- 指･手首･ヒジ･腰･膝の全身のバネを使ってボールを送り出します。
オーバーハンドパスの基本フォーム
オーバーハンドパスの基本フォームを知っておきましょう。
- 手の形は、指の力を抜いて、三角形をを作ります。
- ボールをとらえる位置は、顔から斜め上20センチくらい。
- 親指･人差し指･中指を中心に使い、ボールを包み込むようにしてスピードを吸収します。
- ヒジは開きすぎず、狭すぎない程度に開く。強いボールに対しては、わきを閉めると対応できます。
- 目線は、アゴを引いて斜め上を上目づかいで見ます。
回転しないでボールが飛んでいくのが良いパスです。回転を止めるためには、一度ボールを持つ感じで送り出すといいでしょう。
オーバーハンドパスのポイント
オーバーハンドパスには３つのポイントがあります。
- 素早くボールの下に入る
- 膝を使って体全体でボールを上げる
- パスを上げた後、手の形を残す
オーバーハンドパスの基本練習
オーバーハンドパスを身につけて早く上達するには、次の練習法がおすすめです。
１. 壁パスの練習
壁に向かってボールを押し当てていきます。これは、パスをするとき、ヒジや手首の使い方を覚えるための練習法です。
姿勢は、実戦に近いように、膝を軽く曲げた状態で、片方の足を１歩前に出して練習します。右足、左足、どちらの足を前に出しても出来るように練習してください。
ボールをとらえる位置は基本姿勢を守って、上目づかいで、指･手首･ヒジの力を使ってボールをはじきます。
２. 直上パスの練習
一人で練習する方法で、ボールを持って自分の上にパスします。
最初は１回パスを上げたら、ボールを下に落とす練習を繰り返しましょう。
慣れてきたら連続してパスを上げる練習をします。
練習するときは、いつも自分の真上にボールがくる訳ではないので、落下地点を予測して、ボールの下に入ることがポイントです。
３. 対人パスの練習
初めは、相手にボールを投げてもらい、それをオーバーハンドパスで返していくという練習を繰り返します。
ポイントは、速く落下地点に入って、正しい基本姿勢でボールを送ることです。
ボールを前に少し飛ばしたいときは、ボールをとらえると同時に前に出ていくようにします。
壁パス、直上パス、対人パスの練習では、必ず正しい基本フォームで練習することがオーバーハンドパス上達のコツです。
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