ママさんバレー ブロック 方法

ブロックが上達する方法とは?

最近はママさんバレーの攻撃力が上がっていて、試合で勝利するためにはブロックのレベルアップが必要となっています。

 

ブロックは、相手チームの攻撃を阻止する最前線で、守備であると同時に、直接得点につながるプレーでもあります。

 

効果的なブロックの方法を身につけて試合に生かせるように練習しましょう。

 

ブロックの基本姿勢

 

ブロックする方法を身につけるには、まず基本姿勢を覚えることが大事です。

 

足幅は肩幅くらいに開きます。
膝を軽く曲げ、足の親指の付け根に重心を置くように意識します。

 

腕は真っすぐ上に上げて、肘を軽く曲げてください。
腕を上に上げたまま、1回力を入れてフッと力を抜いた形が理想的な肘の曲げ方です。

 

目線は上目遣いでボールを見るようにします。

 

膝が伸びていたり、肘が肩より下がったままの姿勢でいると、急に飛んで来るスパイクに素早く反応することができません。

 

 

立ち位置は、ネットからボール1個分離れたところに立ちます。
ネットに近すぎるとネットタッチの原因になったり、遠すぎるとボールを吸い込みやすくなってしまいます。

 

ジャンプしたときの手の出し方

 

腕は耳の横、耳を挟むような感じで上に上げてください。
腕を上げたら、両親指をまっすぐ上の方向に向くようにします。
このとき手首を前に返すとオーバーネットしやすくなってしまうので注意しましょう。

 

ジャンプするときは、腹筋に力を入れて、空中に壁を作るイメージで飛びます。
手のひらをしっかり開いて、ボールを手に当てる瞬間、親指と小指に力を入れるようにすると残りの3本の指にも自然と力が入ります。
腕の幅は肩幅ぐらいにし、広すぎず、狭すぎないこと。

 

実際にジャンプしてブロックする方法を練習する前に、台の上に乗って、手の出し方の感覚をつかんでおくのがおすすめです。
そのためには、台の上に乗ったまま、相手コートからボールを投げてもらい、ジャンプしないでボールをブロックする感覚を覚えます。

 

慣れてきたら、台を使わずに、実際にジャンプしてボールをブロックする方法を練習をしましょう。

 

ブロック上達の3つのポイント

 

  1. 相手との駆け引き
  2. 素早く動くこと
  3. 絶対に止めるという強い気持ち

 

ブロックを成功させるためには、この3つが大切です。

 

 

チームのレシーブ力を上げるためにはブロックは重要ですので、しっかりブロックする方法を練習してマスターしましょう。

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