ママさんバレー 練習メニュー

練習メニューの組み方〜６つのポイント〜

ママさんバレーの練習メニューを作るときに大切なのは、ワンパターンのメニューにならないことです。

 

メンバーが飽きることがないようアイデアと工夫が必要です。

 

練習メニュー例をいくつかご紹介します。

 

 

練習はまず最初にウォーミングアップを行って体を慣らすことからスタートするのが基本になります。

 

ランニングした後ストレッチを行って、体がほぐれて暖まったら、キャッチボールをしましょう。
利き腕、逆腕、両手を使うなどして、体全体を動かします。

 

 

次は基本練習の対人パスやシート練習などを行います。

 

体が慣れてよく動くようになったら、スパイク練習などのジャンプを使った練習に移っていきます。
サーブレシーブ練習、サーブ練習も取り入れて行きます。

 

試合前の場合は、実戦を想定したコンビ攻撃なども練習します。

 

 

最後はゲーム形式で練習して課題を修正します。

 

練習メニューは、チームのレベルや集まった人数、試合の時期などに合わせて組んでください。

 

 

練習メニューを作るときのポイント

 

  1. 大会まで一週間前や１ヶ月前など、期間や時期によって練習内容を変える
  2. 簡単な練習から難度の高い練習へ、練習の量から質へ、部分的な練習から全体的な練習へと進める
  3. 長時間同じ練習をしないで変化をつけるようにする
  4. メンバー全員に役割を与えて練習に参加するモチベーションを与える
  5. 試合に向けた練習を組む
  6. 練習終了後、反省と修正、メニューを再検討する

 

 

最後に自宅などでできる練習方法をご紹介します。

 

筋力アップのために
  • エスカレーターではなく階段を使うようにする
  • 階段を一段飛ばしで上る
  • 料理するとき、かかとを上げたまま作る

 

日常の体のケア
  • 風呂から上がったらストレッチを実施して柔軟な体を作る

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