スパイクレシーブ練習方法のコツとは？
ママさんバレーでは、スパイクレシーブの出来不出来が試合の流れに大きな影響を与えます。
スパイクレシーブに対応できるテクニックを身につけましょう。
まず、スパイクレシーブはアンダーハンドパスが基本になります。
姿勢は、サーブレシーブよりも低く構えるようにします。
飛んでくるコースを予測し、腕だけでなく体全体で受け止めるようにレシーブしましょう。
スパイクレシーブが上達する練習方法を紹介します。
スパイクレシーブ練習方法の４つのポイント
スパイクボールを待つときの姿勢は、次の４つのポイントを意識しましょう。
- 足幅は肩幅より広めに開き、膝をアンダーハンドパスよりも深く曲げる
- 腕の角度は太ももと平行にして力を抜く
- すぐ動けるように足親指の付け根に力を入れる
- 目線は上目遣いでボールから目を離さない
両足親指の付け根に力を入れることで、すぐに動ける態勢を作ることができます。
相手がスパイクを打つ態勢を取るまでは、力を抜いて、軽く足踏みなどして自分のリズムを取りながら構えましょう。
腕の形は、アンダーハンドパスと同じ二等辺三角形にして、スパイクボールに対して腕でしっかりと面を作ってボールを待ちます。
構えているときの腕の角度は、膝を曲げた太ももと平行にします。
肘は曲げず、真っすぐ伸ばしたままでボールを受けます。
ボールをミートする瞬間に親指（手首）の角度を下に向けると、真っ平らな面を作ることができます。
ボールを打つとき、腕が体から離れすぎていると（床と平行になっている）、ボールを後ろに弾いてしまいます。
また、体と近すぎると（腕が下がっている）、ボールが上がらず、低いライナーになってしまいます。
スパイクは勢いがあるボールなので、手をボールに当てるだけで前に飛ぶので、腕を振らなくても大丈夫です。
腕を振ってしまうと、ボールに更に勢いがついて、思ったところにボールを返すことができません。
受けたボールは、逆回転（後ろ回転）に上がるのが理想的なレシーブです。
スパイクボールは、レシーブでコントロールすることが難しいので、無理にセッターに返そうとせずに、自分のコートの真ん中に上げることを意識しましょう。
ボールをコートの真ん中に上げるには、ポジションがレフトの場合は左足を前にして、ライトなら右足を前にして返すのがコツです。
スパイクは体の正面で受けるのが基本ですが、間に合わないときは、腕を横に出してボールを受けます。その場合は、肩をかぶせるようにして、腕の面をしっかりと返したい方向に向けてミートしましょう。
体を移動するときは、低い姿勢のまま、目線の高さ一定にして、上下させないようにしましょう。
姿勢が上下してしまうと目線の高さも上下してしまい、ボールを見極めるのが難しくなり、上手く返せなくなってしまいます。
スパイクレシーブは、強いボールが飛んでくるので、どうしても恐怖心を感じてしまいます。
この恐怖心をなくす練習方法は、最初は緩いボールを投げてもらって練習し、徐々に強いボールに慣れていくように練習することで恐怖心をなくすことができます。
スパイクレシーブは、テクニックも大切ですが、弱気にならず、絶対に返してやるとメンタルを強く持つことが大切です。
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